img

云顶网上棋牌

身体活动/运动通常被视为年轻人参与的娱乐活动,或者那些喜欢奢侈空闲时间的人,这可能是错误的!身体不活动现在是美国可预防死亡的第三大原因我的信息很清楚:身体活动是药用的,对身体健康至关重要这条信息并不新鲜,正如公元前460年希波克拉底的一句话所说:“如果我们能为每个人提供适量的营养和运动,而不是太少而不是太多,我们会找到最安全的健康方式“我有幸看到我的母亲从严重的疾病中完全康复我看到硬币的两面:由于卧床不起和不活动而导致的巨大破坏(固定肢体中三分之一的骨骼肌可以在几周内消失)以及随后通过身体活动取得的进展这一经历使我调查了身体活动的作用的证据

医学与健康探索运动分子机制的新见解揭示了它如何发挥其作用对癌症预防和癌症生存的运动让我们从癌症开始,我的专业领域关于运动和癌症预防的最广泛的循证报告之一,“食物,营养,身体活动和癌症预防报告”,指出有令人信服的证据证明身体活动有助于降低结直肠癌的风险,并有可能证明它有助于降低绝经后乳房和子宫内膜癌的风险世界癌症研究基金会和美国癌症研究所提出10项预防癌症的建议:一项是精益和另一个是每天至少活动30分钟注意虽然这两个建议是相关的,但它们是不同的作为一个瘦沙发土豆不切割芥末该报告还指出,在整个生命中保持健康的体重可能是其中之一防止癌症最重要的方法运动是达到此目的的另一种手段减少乳房和子宫内膜的运动机制可能是因为它导致循环雌激素减少,这是一个已知的危险因素最近,据报道运动对癌症幸存者很重要几项研究的结果表明,诊断后的身体活动减少了乳腺癌死亡率最大的好处发生在女性身上谁有激素敏感的肿瘤并且每周平均步伐相当于步行3-5小时乳腺癌患者的最新证据表明,经过6个月的中等强度运动后,发生DNA修饰(甲基化减少)这增加了基因的表达,这些事件与总生存期有关其中一个基因是已知的肿瘤抑制基因 - 一种基因,其产物具有抑制肿瘤的作用

对大脑健康的益处许多人都知道预防心血管疾病身体活动很少有人知道那些报告认为高水平的身体活动似乎会延迟的研究一组痴呆症或该运动有助于延迟认知障碍大脑的功能取决于在称为突触的区域内神经细胞之间传递的化学和电信号的传递运动可以打开产生脑特异性生长因子的基因可以改变突触的结构并影响功能运动对大脑健康的另一个间接机制是它可以减少糖尿病,心血管疾病和高血压等危险因素,这些因素可以引发神经退行性变一项研究表明减慢认知的最佳效果中度强度运动可以发现下降,例如快走至少30分钟,一周五天,活得更久,穿得好老化的一个难点是身体功能衰退:肌肉失去力量和质量,骨骼变得脆弱,心脏跳动较慢,大脑功能在死亡前就会受损但新的证据表明,运动与mo有关rtality和老龄化Kokkinos和其他人近20年的后续研究表明,年龄较大的男性(65-92岁)的死亡率风险降低了38%,因为他们的运动能力达到51-60代谢当量(约一小时的活跃度)步行) 更令人兴奋的消息是,一个被称为sirtuins的基因家族,被确定为关键的长寿和老化调节剂的质量,调节对运动的反应,并参与许多可以改变衰老过程的过程事实上,如果科学家通过实验添加额外的量对雄性小鼠的特异性sirtuin,它的寿命延长了15%sirtuin基因的产物通过调节基因的表达和改变酶的活性起作用这种知识甚至可以帮助提供通往“青春之泉”的途径

指导药物的开发有助于预防和治疗衰老症状适度运动是抗氧化运动产生高活性氧中间体(活性氧(ROS),也称自由基)自由基在疾病和衰老中的作用是有文献记载适度运动是一种抗氧化剂的理论符合理论框架,运动剂量很重要通过剧烈运动产生的s可以破坏包括DNA在内的细胞成分,但是适度运动产生的少量作为重要信号,可以打开强大的抗氧化基因(例如,超氧化物歧化酶)并加强我们对抗ROS的防御这种抗氧化机制可以解释许多健康适度运动的好处我的建议我对健康生活的建议是走出去并保持活跃:重新骑自行车,跳进游泳池,与海浪搏斗,拿起划桨,慢跑穿过公园,或者拿起一个把它想象成投资于我称之为“健康养老金”的投资 - 现在为未来几年的健康投资这可能是你能为未来做的最好的事情并带走你的朋友和家人享受健康和长寿通过积极运动的力量是它可以打开你的基因 - 帮助防御疾病和衰老过程的基因记住:运动是药用的更多作者Lauren Pecorino,点击这里获取更多健康新闻,点击这里

News