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上周,我有幸坐下来,随着流行音乐的兴起和纽约本地人Kristine Elezaj的健康饮食建议,并对她目前的健康生活感到激动

在24岁时,她已经磨练了一些超级习惯

在这个年龄段,许多20多岁的年轻人觉得他们立于不败之地,他们认为,无论今天他们的喉咙发生什么,都不会对明天造成影响

但统计数据显示确实如此

根据年轻女性肥胖,2型糖尿病和孕产妇死亡率(与超重相关)的增长率,很明显,在生命早期融入正念感是至关重要的

根据疾病预防控制中心的数据,2002年20-29岁女性的平均体重比1960年增加了近29磅,这是女性所有年龄组中增幅最大的女性

虽然克里斯汀的工作是保持健康的红地毯(她最近击中格莱美奖),要求苛刻的节目,以及艰苦的录音和排练时间(她目前正与布兰妮斯皮尔斯的舞蹈编导合作),她有意识地想到她吃什么因为她意识到这不仅会影响她今天的能量水平和体形,还会为未来的健康创造坚实的基础

这都是关于预防! Kristine没有厨师或食品服务提供她的饭菜,她像其他人一样工作

现在有很多年轻人“从两端”燃烧蜡烛,找到可以说出生活平衡和自然的惊人好处的声音非常酷

在我们达到40岁之后,这不是我们应该开始考虑的事情 - 这是需要尽可能早地教导和灌输的东西

以下是我们聊天中初学者的三个简单健康饮食提示:1)与您的食物保持亲密关系并控制

您对食物的种植,加工,包装和成分了解得越多,就越容易在杂货店,餐馆或熟食店做出明智,健康的选择

每年有近17,000种新产品在杂货店上架,你需要有工具来消除疯狂

开始检查您经常购买的包装食品上的标签,更好的是,尝试做更多!准备自己的食物最终会让你最大程度地控制你的饮食

当地和季节性购物也让您更接近食物来源

2)留意添加糖

平衡食用天然糖(例如果糖)很好,但是现在我们的食物环境中到处都是糖

它是加工食品中的一种隐藏成分,具有多种名称,如麦芽糖,高果糖玉米糖浆,糖蜜,玉米甜味剂,甘蔗汁固体等

它存在于酸奶,面包,汤,番茄酱和其他调味品中,尤其是饮料中

尽量找到加工较少的替代品,并使用较少精制的甜味剂,如纯枫糖浆

3)吃粗粮

每天只有不到5%的美国人每天食用所需数量的全谷物(其中含有种子的三个部分 - 麸皮,胚芽和胚乳),全谷物仅占超市货架上所有谷物的10-15%

而不是像大多数早餐谷物那样吃精制(主要是小麦)产品,而是选择整个黑麦(例如黑面包)面包,慢煮燕麦片,大麦和糙米等全部替代品

研究表明,与精制谷物相比,吃全谷物会降低许多慢性疾病的风险,如心脏病(减少25-28%)和中风(减少30-36%)以及预防癌症

以下是Kristine全新单曲“纪念品”的小故事

更多关于她的CD即将在kristineelezaj.com首次亮相

Twitter Pooja @ mindfully21 Twitter Kristine @kristineelezaj

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