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从字面上看,这是一个漫长的夜晚 - 冬至将于周三(12月21日)到来,成为一年中最短的一天和最长的夜晚

但那黑暗的额外时间会帮助你更好地睡觉吗

专家说,与夏季相比,一般来说,人们在冬季往往会睡一段时间

但与冬至之前和之后的睡眠方式相比,冬至上几分钟的额外黑暗可能不足以对人们的睡眠习惯产生明显的影响

匹兹堡大学的睡眠专家兼精神病学助理教授布兰特·哈斯勒说:“我会说,是的,一年中不断变化的日长确实会影响睡眠

” “[它]可能不足以注意到冬至和前后日子的日常差异,但肯定与夏至相比,”Hasler告诉Live Science

[5令人惊讶的睡眠发现]一个人全年经历多少小时的日光和黑暗将取决于该人的生活地点

在包括美国在内的中纬度地区,人们在冬至周围经历约9小时的白昼,在夏至周围经历约15小时

(但这些数字有所不同:生活在更南方的人们比那些居住在更北方的人一样,全年都有更多的白昼时光

)之前的一些研究发现冬季白天的减少与人们睡多久有关

例如,在2007年的一项研究中,研究人员分析了居住在欧洲的大约55,000人的睡眠数据,发现人们报告说,与夏季相比,冬季平均每天睡眠时间要多20分钟

“许多人报告他们感到疲倦,并希望在冬季更多地睡觉,”Hasler在2015年的采访中告诉Live Science

睡眠习惯的改变主要是由于冬季白天时间减少,影响了人们的内部生物钟,使他们想睡得更多,他说

根据美国国家睡眠基金会的数据,我们的生物钟由大脑的某个区域控制,该区域可以响应日光和黑暗

例如,日光告诉大脑的这部分 - 称为视交叉上核(SCN) - 发出导致激素产生的信号和其他让我们感到警觉的生理变化,NSF说

此外,日光还抑制褪黑激素的释放,褪黑激素是一种与睡眠有关的激素

丹佛国家犹太卫生医院肺科,重症监护和睡眠医学部的教授杰克·艾丁格说,由于后来的日出和早期的日落,人们可能会稍后醒来并提前上床睡觉

“整个黑暗时期的延长往往会让人们睡得更久,两端,”Edinger说

尽管如此,一天的长度并不是影响睡眠的唯一因素

Hasler说,冬季的其他因素,包括假期压力和人们情绪的变化,可能会影响我们在一年中这个时候的睡眠量

在节日庆祝活动中喝一两杯也可能会影响你的闭眼

研究发现,饮酒有助于人们入睡,但导致夜间睡眠中断

此外,因为与温暖的人相比,人们往往在较凉爽的环境中睡得更好,冬季通常较低的温度可能有助于睡眠,Edinger说

“当温度过高时,睡眠就会更加分散,”Edinger说

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作者:北宫熨长

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